男人在進行性行為時,奇摩交友，腰、揹、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的「發揮」，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動,上班族聊天，以下有一招簡單的柔軟運動,台湾本土的视频聊天室，多做有助增進手臂及腰揹支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持「實力」,奇摩女孩免聊天室，最好每晚抽點時間做若乾次數(次數多少視乎各人不同體質)，以後進行「床上活動」時便不會力不從心。
俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀,视讯聊天室，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和揹部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
曲揹部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,影音交友，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
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